겨울철 혈관건강(血管健康)을 지키는 혈관(血管)에 좋은 음식(飮食)들 ­

겨울의 혈관 건강을 지키는 혈관에 좋은 음식, 점점 쌀쌀해지는 날씨, 혈관 건강 관리는 어떻게 하시겠습니까. 기온이 점점 내려가는 날씨에는 더욱 더 혈관 건강 관리를 철저히 해야 합니다. 기온 변화에 민감한 혈관은 찬바람을 맞으면 혈관이 수축해 혈압이 상승하고 심장 부담이 커져 심뇌혈관이나 뇌중풍(뇌졸중) 등의 질환으로 이어질 수 있기 때문입니다. 따라서 찬바람이 부는 날씨에는 체온 유지에 각별히 신경을 쓰고 혈관에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 등 혈관 건강을 지키는 데 주의해야 합니다. 겨울 혈관의 건강을 지키는 혈관에 좋은 음식에 대해 알아보려고 하는데요. 어떤 음식이 있는지 같이 살펴볼까요? 1. 고등어

>

고등어는 이른바 혈관 청소부로 불리는 오메가 3가 풍부하고 혈관에 쌓인 콜레스테롤과 혈전을 분해하고 혈관을 깨끗하게 만듭니다. 또한 불포화지방산인 DHA와 EPA 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 중성지방을 감소시키는 효과가 있고 각종 혈관질환 및 성인병 예방에도 도움을 줍니다. 고등어에는 셀레늄 성분이 함유되어 있어 각종 암을 예방하는 항암효과도 있다는 사실! 슈퍼푸드 고등어의 효능, 정말 다양하죠? 2. 해조류

.
하는 것을 넘어 방탄소년단에 투자하고 함께 돈을 벌 수 있는 길이 열렸습니다. 존재하는 것들에서 전염병이란 사람을 가리지 않는다는 것을 깨닫습니다. 여자들이 따르지 않는다는 아들의 발언에 발끈했답니다. 경우 휴식을 취하고 수분과 영양을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. ATS Automation Tooling Systems Inc , was on the brink of liquidation due to a slump in orders, German media reported in September. 공개가 되었네요! 여전히 엄청난 미모를 자랑하는 김태우 아내 김애리네요! 김태우 아내 김애리가 명절 일상을 공개하면서 근황을 전했습니다! 김애리는 10월 2일 자신의 인스타그램에 &34;시댁 가족들과 명절 음식 거하게 식사 후 소지해와 송편 만들기&34;라는 글과 함께 사진 여러 장을 올렸네요! 공개된 사진 속 김태우와. 웃음을 안겨주었습니다. 경철리즘 9월 목표 2가지 달성 여부를 확인해보겠습니다. 서울예술대학 연극과 데뷔 2003년 영화 &39;영어 완전 정복&39; 수상 2016년 제9회 코리아 드라마 어워즈 남자우수상 사이트 공식홈페이지, 인스타그램 ​ ​ 조재윤(1974년 10월 29일 (1974년 음력 9월 15일)2 - )은 대한민국의 배우이다. 리포트21(2001년), 교양컴퓨터(1990년), 인지과학(1998년) 강경화 장관 부부가 사려는 요트 | 강경화 장관 부부가 사려하는 요트 강경화 장관의 부군인 이일병씨는 10월 3일(토)에 미국행 비행기를 탑승했습니다. 미국에서 요트를 구입해 카리브해까지 항해할 계획이라고 적었다고 합니다. 금일 현황-서울·경기 각 16명-인천 6명-부산 5명-경북 4명 등 확진이라고 알렸다. &39;코로나19&39; 국내외 발생현황 <감염병 위기경보 단계 &39;심각&39;> <국내 발생현황>(10. 안녕하세요 여러분 10월의 첫주가 지나가고 있습니다

>

피를 맑게 해주는 미역, 다시마, 김, 톳 등의 해조류는 식이섬유, 미네랄 등이 풍부해 혈관을 건강하게 해줍니다. 특히 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 낮고 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치는 높아 포도당 흡수율을 감소시켜 혈당 조절에 중요한 효과가 있습니다. 나트륨 배출을 돕고 혈압 안정에 도움을 주는 칼륨과 혈액 및 뼈 생성에 중요한 역할을 하는 칼슘이 풍부합니다. 3. 양파

>

양파는 기름을 분해하고 콜레스테롤 성분을 억제해 혈관을 맑게 해주는 쿠에르세틴, 유화알릴 등의 성분이 풍부해 혈관 건강에 도움이 됩니다. 특히 양파의 매운맛을 내는 알리신 성분은 심신을 안정시켜 암을 예방하는 효과가 있습니다.또한 물에 양파를 넣고 끓여 만든 양파물을 마시면 혈관 속의 기름이나 찌꺼기를 제거하고 피를 맑게 하는 효능이 있어 각종 성인병을 예방하는데 효과적입니다. 4. 비트

>

붉은 무라고도 불리는 비트는 혈관에 좋은 성분을 다량 함유하고 있습니다. 비트의 핵심 성분인 베타인은 혈관 내 혈전을 녹여 쌓이는 것을 억제해 혈압을 낮추거나 혈액순환을 원활하게 하는 역할을 합니다. 또한 칼륨이 풍부하여 체내 염분을 배출하여 고혈압을 예방하고 각종 비타민과 철분, 식이섬유, 무기질 등 다양한 영양소를 함유하여 혈액순환을 개선하고 고지혈증 예방 및 치료에 도움을 줍니다. 5. 현미, 보리밥

>

>

현미에는 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고 동맥 경화를 예방하는 피토스테롤이 포함되어 있습니다. 식이섬유가 풍부해 변비에 좋고 쌀겨층과 배아가 풍부한 리놀렌산은 동맥경화와 노화방지에 효과가 있습니다.보리는 단백질 함량이 높고 필수 아미노산이 많아 혈관 노화 방지, 성인병 예방 효과가 있습니다. 또한 동맥경화를 비롯한 심장질환, 고혈압, 당뇨병의 주범인 콜레스테롤을 낮추는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유를 많이 포함하고 있기도 합니다. 6. 사과, 토마토

>

디저트로는 사과와 토마토를 섭취해 보세요. 사과에 풍부한 식이섬유는 혈관에 쌓이는 유해 콜레스테롤을 배출하고 유익한 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다.또한 칼륨은 염분을 배출하여 고혈압 예방에 도움을 줍니다. 수용성 식이섬유인 펙틴도 위액의 점도를 높이고 유해 콜레스테롤을 냄으로써 급격한 혈압 상승을 억제합니다.토마토가 건강식품으로 주목받는 가장 큰 이유는 라이코펜입니다.토마토의 붉은색을 만드는 라이코펜은 강력한 항산화제로 혈전형성을 막아 뇌졸중, 심근경색 등을 예방하는데 효과적입니다. 또한 노화의 주범인 활성산소를 배출시켜 젊음을 유지하는 데도 도움을 줍니다. 토마토에 풍부한 루틴은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추는 기능을 하며 고혈압 환자에게 좋은 식품입니다. 7. 올리브 기름

>

올리브유에는 올레인산과 폴리페놀이라는 성분이 함유되는데 혈관벽에 쌓이면서 각종 성인병의 원인이 되는 콜레스테롤을 낮추고 불필요한 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 심혈관계통 질환에 효과적이라고 합니다. 8. 콩

>

콩은 양질의 단백질이 풍부하고 불포화지방산이 많기 때문에 혈중 콜레스테롤을 낮춰줍니다.콩에 들어간 항산화제인 비타민 E와 레시틴도 혈중 지질을 개선하는 효과가 있으며, 아이소플라본 성분도 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 역할을 합니다. 직접 섭취가 어려우면 두부나 두유처럼 콩이 함유된 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 지금까지 혈관에 좋은 음식을 소개했어요. 겨울철 혈관 건강을 위해 오늘 소개한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것은 물론 유산소 운동도 큰 도움이 된다는 점을 명심하시고, 올겨울을 잘 보내시길 바랍니다.

>

.
안녕하세요 여러분 10월의 첫주가 지나가고 있습니다. 오!퀴즈 이렇게 도전하세요! 오늘의 오!퀴즈 오전 9시 - 오후 1시 59분 퀴즈 정답으로 제공되는 포인트는 1회 적립 가능합니다. 김현덕 사도요한 신부님|2020년 10월 4일 주일 연중 제27주일 (군인 주일) 미사 - 에파타 성당 (클릭):www. 주급을 월급으로 바꾸면 직장인 대출도 가능할까요?? 연봉5920 양사등급4. 능이버섯(향버섯) 판매합니다~! ※ 택배 발송에 관한 안내 ※ 2020/09/25~10/04 까지는 택배사 사정상 택배를 발송하지 못하는 관계로 미리 주문하신 것은 10월 05일부터 발송됩니다~참고하세요~ 2020년09월29일 채취한 야생 능이버섯(향버섯) (야생 산야초(약초), 산나물, 버섯, 산야초 효소 발효액, 산나물 장아찌. 안녕하세요^^ 나디아입니다. 단, 30p적립 받은 회차에는 5p 중복 적립이 불가하며 퀴즈 예산 소진 시 모든 적립이 종료) sorryback. 안녕하세요, 츄르 사려고 코딩하는 집사! 코집사입니다. 목포항구축제는 대표적인 가을축제로 오는 2020년 10월 8일 목요일부터 10월 11일 일요일까지 목포시 삼학도 일원에서 목포시 주최로 펼쳐진다.