안쪽 허벅지 살빼기 끝장내기 운동 1탄 볼까요

나이가 들수록 관절의 안정성과 균형을 유지하는 것이 더 힘들어지기 때문에 다치기 쉬운데요.기쁜 소식은 안쪽 허벅지를 강화하면 이들 근육의 불균형을 완화하고 예방할 수 있습니다.물론 식이요법과 함께라면 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.NASM 인증 퍼스널 트레이너인 니콜 블레이드(Nicole Blades)는 내부 회전을 책임지는 내측 허벅지로 불리는 내전근과 둔근의 외전근을 함께 강화하면 걸을 때나 달릴 때 안정화에 도움이 된다고 합니다.추가로 블레이드는 신체의 하나의 특정 근육을 목표로 하는 것은 불가능하다고 하고 있습니다만.한마디로 신체의 특정 부위만을 초점을 맞춰 재구성하기는 어렵다는 겁니다.강하고 가는 다리를 목표로 한다면, 복합적으로 근력 운동을 할 필요가 있습니다.아래 안쪽 허벅지의 다이어트 사요나라 운동은 내전근과 엉덩이를 비롯한 다리 전체의 근육을 강화하는데 도움을 줍니다.이 운동을 하려면 운동 전에 아령을 준비하고 각 운동은 8-12회를 반복하면 좋겠는데요.오늘은 안쪽 허벅지 살 빼고 끝장내기 운동 중에 4가지를 소개 드릴까 합니다.

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1. 포워드란 지(Forward Lunge).포워드 런지와 백 랜지는 엉덩이의 가동 범위와 유연성을 향상시킬 수 있습니다만.그 밖에 강한 다리를 위한 대퇴사두근을 운동시킬 수 있습니다.방법. 이 운동은 각 손에 아령을 들고 서서 시작한다고 합니다.오른쪽 무릎이 바닥에 가까워질 때까지 왼발을 앞으로 크게 내디디면서 낮추면 됩니다.전방에 왼쪽 다리는 바닥과 90도 각도를 이뤄야 할 뒤쪽에 무릎도 90도 각도가 형성되어야 합니다.좀 더 강해지면 일어서기 위해 누르기 전에 뒷다리가 바닥에 닿도록 할 수 있는데요.한쪽 다리가 끝나면 다리를 갈아 번갈아 수행하면 된다고 합니다.

2. 래터럴 런 지(Lateral Lunge).그래서인지 변형운동은 왼쪽과 오른쪽으로 움직이는 것으로 엉덩이는 물론 허벅지도 강화할 수 있습니다.레터럴 랜지는 각 다리의 불균형을 개선하고 근력을 강화할 수 있습니다.방법. 각 손에 아령을 들고 서서 시작합니다.왼발을 왼쪽으로 크게 내딛고 허리를 낮추면서 엉덩이를 앞으로 숙이고 들어올린 가슴을 유지하면 되는데요.오른발은 발가락이 전방을 향한 채 똑바로 뻗어 있으면 된다고 합니다.오른발을 바닥에 단단히 고정하고 왼발을 누르면서 처음 위치로 돌아가면 좋겠습니다만.다시 발을 바꿔 동작을 수행하면 됩니다.

3. 칼 때 런 지(Curtsy Lunge).컬 마사지는 다리 운동을 위한 밸런스 요소를 추가해 안쪽과 바깥쪽 허벅지를 강화하는데 도움을 줍니다.기억해야 하는 것은 동작시에 앞, 뒤, 발이 90도 각도를 유지해야 한다는 것입니다.운동을 최대한 활용하려면 이 시각적 요소를 명심해야 합니다.※방법·다리를 골반폭으로 벌리고 서서, 각 손에 아령을 들고 시작하면 됩니다만.오른발을 왼쪽 뒤로 크게 내디뎌 허벅지가 교차하도록 합니다.앞 뒷다리가 90도 각도의 형태를 이룰 때까지 몸을 숙였지만, 오른발을 처음 위치에 되돌리면 좋겠는데요.다시 발을 바꿔서 같은 동작을 수행하면 됩니다.

4. 공격수 론, 싱글 데드 리프트(Forward Lunge to Single Deadlift).복합 운동은 한마디로 일석 이조의 효과를 얻을 수 있습니다.그래서인지 나중에 데드리프트를 하면 코어를 통해 균형을 잡는 것에 도전하고 하체 전체를 목표로 할 수 있습니다.이때 코어는 운동의 핵심적인 역할을 하게 될 거예요.방법. 각 손에 아령을 들고 서서 시작합니다.오른발을 크게 앞으로 내딛고 자세를 취하고 처음 위치로 돌아가면 됩니다만.다시 왼쪽 다리로 체중을 이동하면서 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 들어 올리면 됩니다.이때 몸통은 지면과 평행이 되어 뒷다리가 바닥과 90도가 되도록 엉덩이를 전에 접으면 좋겠는데요.왼쪽 다리는 균형을 잡기 위해 무릎을 조금 구부려도 된다고 합니다.다시 몸통이 제대로 일어설 때까지 엉덩이와 허벅지를 통해 오른발을 처음 위치에 당기면 됩니다.반대쪽도 같은 동작을 반복하면 된다고 합니다.

안쪽 허벅지 살 빼고 끝장내기 운동 1편을 소개하고 드렸는데요.2탄을 다음에 소개 드릴까 합니다.※운동 후 단백질 보충제는 행크 리볼트